Ασκήσεις οστεοπόρωσης για το ισχίο

Εν ολίγοις είναι απλές ασκήσεις για την ενδυνάμωση του ισχίου που μπορείτε να τις κάνετε 6 φορές την εβδομάδα.
Οι ασκήσεις αυτές χωρίζονται σε τρία στάδια
Είναι πολύ σημαντικό πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση να κάνετε επιτόπου περπάτημα για 1 λεπτό, κρατώντας την καρέκλα.
Είναι πάρα πολύ βασικό να ακολουθήσετε πιστά αυτό που σας λέει. Αν δεν κάνετε την προθέρμανση θα πιαστούν οι μύες σας και την επόμενη μέρα δεν θα μπορείτε να περπατήσετε.
Σας το λέω εκ πείρας. Είναι κρίμα να σας αποκαρδιώσει ένα σας σφάλμα και να μην συνεχίσετε την προσπάθειά σας.

Κάνετε την πρώτη άσκηση που είναι να στηρίζεστε στην καρέκλα και με ανοιχτά τα πόδια σηκώνεστε στις μύτες τους.
Αυτό θα το κάνετε για 10 με 15 ή 20 φορές. Θα σταματάτε για 3 λεπτά και θα ξαναεπαναλαμβάνετε την άσκηση.
Εδώ μας προτείνουν να κάνουμε 15 φορές την κάθε άσκηση.  Όταν ξυπνήσετε κρατηθείτε από το παράθυρο ή από την καρέκλα που λέει η κυρία και κάντε την.
Μάθετε να την κάνετε συνέχεια. Μην προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.
Χαρείτε με αυτήν και αφού δυναμώσουν τα ποδαράκια σας -γιατί πολλές από μας έχουμε να κάνουμε γυμναστική από το λύκειο- τότε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο που μπορεί να είναι μετά από μια βδομάδα.

Το δεύτερο στάδιο είναι για να ενισχύσετε τα γόνατα. Κρατάτε την καρέκλα πηδάτε και έχετε λυγισμένα τα γόνατα. Δεν βάζετε δύναμη στους ώμους παρά στους μύες των ποδιών.

Το τρίτο στάδιο. Κρατάτε την καρέκλα. Πηδάτε στηρίζεστε στις μύτες και μετά στις φτέρνες των ποδιών σας.
Τουλάχιστον 15 φορές εκτελείτε την κάθε άσκηση. Ξεκουράζεστε για 3 λεπτά και τις επαναλαμβάνετε. Καλά μη σας δω και Σβατζενέγκερ. Ήρεμα να μην πιαστείτε !!!!!!!!!

Δείτε το βίντεο και τώρα που γνωρίζετε την μετάφραση θα τις καταλάβετε, είμαι σίγουρη για σας.

Ειλικρινά εύχομαι να σας βοηθήσουν.
Σε παλαιότερη ανάρτηση θα βρείτε και κάποια γλυκά κολπάκια για την οστεοπόρωση.